Se protéger et protéger ses proches en cas de forte chaleur

Pic de chaleur ou canicule ?

Un pic de chaleur est un épisode caractérisé par une chaleur intense, de courte durée (sur 1 à 2 jours) ou par des températures élevées qui perdurent dans le temps. Un épisode de canicule présente de très fortes chaleurs le jour et la nuit durant au moins trois jours consécutifs.

Que risque-t-on ?

L'exposition aux fortes chaleurs présente un risque important pour la santé de tous et particulièrement pour les personnes les plus fragiles : personnes âgées, enfants en bas âge, femmes enceintes, personnes en situation de handicap ou souffrant de maladies chroniques ou celles prenant certains médicaments et les personnes précaires.

Des gestes simples permettent d'éviter les accidents graves, comme la déshydratation ou le coup de chaleur. N'hésitez pas à prendre toutes les précautions avant les premiers signes de souffrance corporelle, même s'ils vous paraissent insignifiants !

Les principales pathologies liées à la chaleur sont la fatigue pouvant entraîner des étourdissements, un malaise, les crampes musculaires, la déshydratation. D'autres symptômes comme la constipation, la perte de poids ou encore l'hypotension artérielle et la tachycardie peuvent survenir. Le risque le plus grave est le coup de chaleur, qui peut entraîner le décès.

Avec la chaleur, le corps a des difficultés à réguler sa température et d'autres symptômes peuvent apparaître : peau chaude, rouge et sèche, maux de tête, nausées, somnolences, comportements agressifs inhabituels.

Préparez-vous avant l'été

• Si vous ou un proche faites partie des personnes à risque (âgées, handicapées), pensez à vous inscrire sur le registre canicule de votre commune (auprès de votre mairie ou CCAS) pour recevoir de l’aide pendant les fortes chaleurs estivales.
• Faites une liste des lieux frais ou rafraîchis proches de chez vous.
• Veillez à ce que les traitements suivis soient conservés de manière optimale, en suivant les indications de conservation mentionnées sur la boîte de médicaments,
• Dressez une liste de numéros à appeler en cas d'urgence

Protégez-vous 

• restez au frais ;
• buvez de l’eau et privilégiez l’eau gélifiée ou l’eau pétillante pour les personnes qui font des fausses routes ;
• évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé) ou très sucrées (sodas) ;
• mouillez-vous le corps ;
• fermez volets et fenêtres ;
• privilégiez les activités douces.

Surveillez votre alimentation

Mangez suffisamment, en fractionné au cours de la journée si besoin et nourrissez-vous de façon équilibrée en privilégiant des aliments frais et riches en eau (fruits, crudité, légumes, soupes froides, compotes, etc.). Evitez de manger ou de boire des produits glacés et évitez l’alcool.

Comment garder votre logement frais

• Dans la journée, fermez les volets dès que le soleil tape sur la fenêtre ou avant de partir travailler le matin.  Fermez aussi les fenêtres dès que la température extérieure dépasse celle de votre logement. Si votre logement a des expositions multiples, maintenez les fenêtres fermées du côté du soleil et ouvertes du côté ombragé si cela permet de faire des courants d'air.
• Pour refroidir les pièces, par évaporation d'eau, vous pouvez pendre un linge humide devant une fenêtre ouverte du côté ombragé.
• Ouvrez les fenêtres la nuit et créez des circulations d'air pour évacuer la chaleur stockée à l'intérieur.
• Utilisez ventilateurs et brumisateurs. Vous pouvez placer un pain de glace ou un sac de glaçons devant un ventilateur.
• Éviter de faire fonctionner des appareils qui produisent de la chaleur : plaques chauffantes, four...
• Placez sur les vitres des films anti-chaleur. Ils peuvent repousser jusqu'à 90 % des rayonnements solaires avant qu'ils ne pénètrent à l'intérieur des pièces. 

Prenez soin de votre entourage et des personnes fragiles

• Proposez très souvent des boissons aux personnes dépendantes (enfants, personnes âgées, handicapées ou souffrant de troubles mentaux), même si elles n’en demandent pas.
• Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés, pour prendre des nouvelles.

En cas de malaise, appelez le 15.

Enfin, restez informé(e)

• de la situation météorologique en consultant la carte de vigilance de Météo France 
• des mesures prises par les autorités (ex. : Préfecture de Seine-et-Marne) relayées par les médias.
• en appelant le numéro vert Canicule info service au 0800 06 66 66, joignable de 9h à 19h (appel gratuit depuis un poste fixe en France métropolitaine) mis en service en cas de canicule.

> Plus d'infos sur le site : Vivre avec la chaleur